La nausea è uno dei sintomi che vengono più spesso associati alla gravidanza; sono molte infatti le donne che soffrono di questo disturbo, soprattutto all’inizio della gestazione. La nausea, talvolta associata a vomito, può essere presente nelle prime settimane e durare per alcuni mesi, ma anche rappresentare un disturbo costante per tutta la gravidanza. Alcune donne invece, non ne soffrono affatto per cui è sicuramente un disturbo soggettivo.
In genere, il momento della giornata in cui si soffre di più di questo disturbo è al mattino, al risveglio, ma può presentarsi in qualunque momento della giornata, compresa la sera.
Non è ancora chiaro quali siano le cause di questo disturbo così comune, è probabile però che giochino un ruolo importante i fattori ormonali; nausea e vomito potrebbero infatti essere dovuti all’improvviso innalzamento dei livelli di estrogeni, progesterone e beta HCG, la gonadotropina corionica.
Se nausea e vomito vengono tenuti sotto controllo non rappresentano un rischio per mamma e bambino. In casi più rari però, la frequenza del vomito può indurre iperemesi gravidica: una condizione abbastanza seria in cui il vomito si protrae per settimane, con conseguente rischio di disidratazione e spossatezza. In questi casi, potrebbe rendersi necessario un breve ricovero ospedaliero per ristabilire l’organismo.
Di seguito alcuni consigli per alleviare il senso di nausea durante la gravidanza:
- Preferire alimenti freschi, leggeri e facilmente digeribili. In molte donne infatti alimenti grassi, piccanti, speziati, ma anche caffè, tè e succhi di frutta potrebbero accentuare la nausea.
- Mangiare poco e spesso. Lo stomaco potrebbe più facilmente sopportare piccole quantità di cibo anziché pasti più sostanziosi. Per gli spuntini, è bene preferire alimenti salati come gallette di riso, crackers o fette biscottate. Soprattutto se la nausea è mattutina, potrebbe essere di aiuto mangiare un biscotto secco, una fetta biscottata o un pezzo di pane.
- Masticare bene e a lungo, per stimolare la salivazione e aiutare il processo digestivo. Se possibile, dopo aver mangiato evitare di distendersio di stare a lungo seduti.
- Bere acqua in abbondanza a maggior ragione se non si riescono ad assumere cibi solidi.
- Evitare dopo i pasti lunghi tragitti in auto e in luoghi chiusi e affollati. L’aria viziata potrebbe favorire la nausea.
Tra gli Alimenti utili per combattere la nausea:
Camomilla: un buon rimedio anti-nausea è la camomilla, che può ridurre sia la nausea che il vomito.
Zenzero: lo zenzero aiuta la digestione, per questo è un ottimo rimedio naturale per alleviare la sensazione di nausea. Si può assumere sotto forma di tisana, oppure, masticarne qualche fettina fresca.
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Autore Sono Concetta (Tina) Cultrera, mi occupo di Nutrizione ed intolleranze. Presso il mio studio eseguo prestazioni di misurazioni antropometriche, valutazione del fabbisogno energetico, indagini alimentari per evidenziare eventuali abitudini alimentari scorrette, educazione e riabilitazione nutrizionale nelle obesità nelle magrezze, nelle patologie metaboliche.
