Una corretta alimentazione è fondamentale per un buon funzionamento dell’intestino, esistono in particolare alcuni alimenti consigliati, vediamo quali:
- Yogurt con Probiotici: quelli arricchiti in fermenti lattici vivi apportano batteri buoni che saranno di sostegno a quelli già presenti nel nostro intestino;
- I Semi di lino macinati il salmone e le noci :che sono ricchi di Omega Tre. Gli omega 3 hanno spiccata attività antinfiammatoria in generale e in particolare sulla mucosa dell’intestino, sulla quale agiscono come emolliente facilitando il transito intestinale;
- Olio EVO, Extravergine di Oliva: eccellente per ripulire l’intestino; lubrifica e nutre dall’interno l’intestino e ha la capacità di convertire la fibra insolubile in fibra ad alta digeribilità. Un cucchiaino di olio EVO può essere utilizzato anche da solo, come un vero e proprio lassativo naturale;
- I Finocchi: sono ricchi di fibre e vantano proprietà digestive, antispasmodiche; aiutano a liberarsi dal meteorismo e dall’aerofagia, a combattere la diarrea, le coliche e i crampi intestinali;
- I Kiwi: favoriscono ed aumentano il transito intestinale, utili in caso di stipsi;
- La mela cotogna: la mela cotogna cotta è uno dei cibi maggiormente indicati per favorire la regolarità intestinale dato il suo elevatissimo contenuto di pectina, una fibra alimentare solubile, che con adeguata quantità di acqua favorisce il transito intestinale;
- L’avena: ha un elevato contenuto in fibre solubili che combattono la stitichezza, stimolano i movimenti peristaltici e proteggono la flora intestinale;
- Gli asparagi: sono nominati “spazzini dell’intestino” per via delle fibre delicate che contengono, che sono molto efficaci nello stimolare e nel regolarizzare il transito intestinale;
- I Cereali integrali: per favorire la funzionalità intestinale è opportuno aumentare il consumo di cereali integrali, più ricchi di fibre (oltre che di minerali e vitamine) rispetto a quelli raffinati;
- Acqua: non è un alimento, certo, ma è fondamentale bere molta acqua, solitamente circa due litri al giorno. L’acqua è la migliore alleata della salute dell’intestino e, in generale, di tutto l’organismo. L’acqua è fondamentale nel processo di pulizia e cura dell’intestino poichè permette di eliminare le tossine e i residui rimasti all’interno del colon.
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Autore Sono Concetta (Tina) Cultrera, mi occupo di Nutrizione ed intolleranze. Presso il mio studio eseguo prestazioni di misurazioni antropometriche, valutazione del fabbisogno energetico, indagini alimentari per evidenziare eventuali abitudini alimentari scorrette, educazione e riabilitazione nutrizionale nelle obesità nelle magrezze, nelle patologie metaboliche.
