Se si hanno unghie fragili o deboli, significa che si segue una dieta povera di nutrienti necessari per rafforzarle. Per avere unghie forti e sane, è, infatti, fondamentale seguire una dieta bilanciata e ricca di micronutrienti specifici.
Per strutturare i tessuti e supportare la crescita delle unghie il nostro corpo ha bisogno di un mix combinato di proteine, vitamine e minerali. Vediamo di seguito gli alimenti consigliati per rafforzare e far crescere le unghie:
Frutta secca e semi oleosi: Frutta secca e semi, come le noci di macadamia e i semi di lino, sono ricchi di acidi grassi omega-3 e biotina, necessari per la salute delle unghie. Gli acidi grassi Omega-3 aiutano a mantenere la flessibilità e la forza delle unghie, mentre la biotina è essenziale per la produzione di cheratina e per mantenere le unghie forti e resistenti alla rottura.
Le uova: Le uova sono un’ottima fonte di proteine, ferro e zinco, tutti essenziali per la salute delle unghie. Le proteine sono necessarie per la produzione della cheratina che costituisce le unghie. Il ferro aiuta a trasportare l’ossigeno alle cellule e lo zinco è necessario per la sintesi proteica. Inoltre, le uova contengono anche vitamine del gruppo B e acido folico, importanti per la salute delle unghie.
Frutta e verdura a foglia verde: Le verdure a foglia verde, come spinaci e lattuga, sono ricche di vitamina A, essenziale per la produzione di cellule ungueali sane. La vitamina A aiuta anche a mantenere la pelle e le mucose in buone condizioni, prevenendo la secchezza e la fragilità delle unghie. Queste verdure contengono anche vitamina K, che aiuta la coagulazione del sangue e può prevenire la fragilità delle unghie.
Pesce: È ricco di proteine e acidi grassi omega-3, essenziali per la salute delle unghie. Inoltre, il ferro presente nel pesce è importante per la crescita delle unghie.
Agrumi: Gli agrumi, come le arance e i limoni, sono ricchi di vitamina C. Ciò significa che sono consigliati per migliorare l’assorbimento del ferro e mantenere le unghie forti. La vitamina C è importante per la produzione di collagene, una proteina essenziale per la struttura delle unghie e aiuta a prevenirne la fragilità e lo scolorimento.
Legumi: I legumi, come lenticchie e fagioli, sono ricchi di ferro, zinco e biotina, tutti nutrienti essenziali per la crescita delle unghie.
Latticini: Latte e latticini sono ricchi di calcio, che aiuta a rafforzare le unghie. Inoltre contengono anche proteine e vitamine del gruppo B, necessarie per la loro crescita.
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Autore Sono Concetta (Tina) Cultrera, mi occupo di Nutrizione ed intolleranze. Presso il mio studio eseguo prestazioni di misurazioni antropometriche, valutazione del fabbisogno energetico, indagini alimentari per evidenziare eventuali abitudini alimentari scorrette, educazione e riabilitazione nutrizionale nelle obesità nelle magrezze, nelle patologie metaboliche.
